Satori Radio Podcast |博客

第43章 - 在Covid-19期间控制压力的前三种方法

此播客集会将为您提供控制压力(和皮质醇)的前三种方法,以便您可以控制您的生活。

第43集–控制压力的前三种方法

本文将为您提供控制压力(和皮质醇)的前三种方法,以便您控制您的生活。一世’在过去的几周里,我一直在与许多卫生从业者和医院管理员发言。

 

读取脚本:

I’在过去的几周里,我一直在与许多卫生从业者和医院管理员发言。他们似乎都想知道同样的事情 - 如何让他们的员工健康和没有倦怠。现在,比以往任何时候都更多地,Covid-19接管每个人’思想,你需要保持压力控制,所以它不起作用’t开始控制你。

首先,让’s cover the 3个常见原因 健康从业者有压力,导致他们倦怠:

      1.工作量太大了。 

      2.家庭和个人生活由于工作而受到挑战。

      3.就业不允许他们在工作之外足够的时间来恢复。

 

如果你’通过这个Covid-19大流行在医疗保健系统中工作,我打赌你’重新强调到最大值。如果你知道你走向倦怠,而你’一直在努力重新回到后面覆盖你的同事病时,那么在这些思想模式上处理手柄并决定保护你的生活真的很重要。但 没有真正了解你身体内发生的事情,你就无法做到这一切–皮质醇是如何影响你的。 一旦你了解我今天要教你的教导,你就可以开始实施一些措施,以减少生理观点的倦怠。

这里’是的,皮质醇是一种压力激素 那’S由肾上腺分泌。皮质醇影响你生命中的每个领域。如果你可以减少你的皮质醇和 战略管理 你的压力,那么你可以帮助管理你的肾脏的皮质量。

如果你可以保护你的身体免受压力的影响,并且减慢你的肾上腺抽出太多的皮质醇,你会发现你觉得你有更好的情感监管。这种皮质醇分泌的控制允许您控制您的生活环境。

这里 are the控制压力的前三种方法 (even amidst an epidemic)

#1 – Get a good night’s sleep

皮质醇水平和压力,可以很容易地受到愉快的夜晚’s sleep so it’学习如何管理您的思想,情绪和身体以便 自我规范 .

自我调节 是对物理,认知和情感过程自愿管理的一般术语(Reme&Rokke,1988)。实质上,我们’谈论将认知行为策略应用于我们的意识–这也可以称为正念。

但是很多人都在积极地错过了一个美好的夜晚’睡觉。为了真正关注身体所做的事情,稍早关闭技术,比你通常会更快地完成,为睡眠做好准备。如果你’工作班次,在转移后抛弃咖啡,然后切换出一个黑暗的房间和一些褪黑激素。如果你仍有麻烦,一旦你的头部撞到枕头,请使用手机以睡觉…和肯定的睡眠冥想,可能有助于诱导睡眠状态。  

并记住 计划下一天 周围得到一个美好的夜晚’S睡眠以压力证明您的身心。 

如果你想进一步挖掘一个问题 睡得更好,在这里前往这篇文章。 

享受一个美好的夜晚'睡眠很重要。 Satori Health.& wellness coaching

#2每日锻炼做  

这是一个科学上的策略,我在这里给你–锻炼......生活一些重量,去散步,以任何方式锻炼。在工作中使用楼梯。

皮质醇和胰岛素密切相关。当身体强调时,你想要糖,但糖中的穗会影响你的胰岛素。人们之间存在定期和减少焦虑水平与那些不锻炼的人之间的直接相关性。

锻炼也改善了睡眠,因为你烧掉了所有额外的东西“nonsense” when you’重新锻炼身体。你刚才“work out”你的思想的种类可以帮助你睡得更好,减轻压力。  

Satori Health.& Wellness Coaching

社会广场

#3 –始终深呼吸。 

这可能听起来太简单,但有时候 it’s the simple things 那 make all the difference in the world (see 第30集就是在简单的事情中找到快乐)。我认识你’在此之前听到了这个策略,并且可能与你的病人一起使用它。现在我希望你连续10天试试。所有你需要的只是每天两分钟。不再且不少。 

这里 it goes:

早上第一件事就梳理两分钟并深呼吸。如果你想滚动你的眼睛并解雇......首先回来......

这里’是的,即使海军密封件也使用这种技术保持冷静,并在激烈的钻头中甚至焦点。

是的,他们也依靠他们的呼吸训练......以及他们的一部分培训是“hack”他们使用特定的呼吸技术焦点。 

盒子呼吸与冥想技巧w / mark divine of sealfit– TechniqueWOD

Training Programs to Build Muscle: //bit.ly/34zcGVwNutrition Programs to Lose Fat and Build Muscle: //bit.ly/3eiW8FFNutrition and Training Bundle…

基本上是 主动’re off work 是完美的方式 战略性地管理你的压力 减轻这些压力源。出去散步适合一些运动,更有意地了解你吃的食物来提高你的大脑力量而不是称重你。抛糖!

美食健康。 Satori健康和健康教练

计划有趣的活动 当您休息一天(见播客集)时, so 你知道有趣的事情是什么。并记得通过关注你的想法来控制你的身体,因为 我们的想法是能量 预计创造我们的现实。如果您担心捕捉感冒或病毒,您可能会发现自己与该能量相连。相反,专注于您采取行动的积极方式 改善你的免疫系统和心情。

你可能还喜欢...

暂无评论

    发表评论