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4成人自我监管策略

自我监管是物理,认知和情绪过程自愿管理的通用术语(reme&Rokke,1988)。实质上,我们’谈论应用认知行为策略来了解我们的思想和感受–这也可以称为正念。

我和许多健康从业者,医院和工作场所都说,他们似乎都觉得同样的事情–如何改善人民’在它足够严重之前,健康和健康状况’重新开始休假。以下是帮助自我调节的最佳方法是防止自己燃烧。

如何自我调节& Prevent Burnout

身体和认知规则是可以接受培训的心灵的功能,以有效地应对生命在你身上抛出什么。你想知道你的身体’响应压力,这样你就可以转移它。同样重要的是要意识到你的思想的压力反应,并领先于情绪生理反应。

#1. 意识到你的身体’对压力的反应。

很多人害怕体验他们自己的一些感受。相反,这种恐惧使他们能够完全存在于生命中,它将存储在体内。

要抵消这一点,请询问以下问题:

你饿了吗?你吃饱了吗?你有迟钝的睡觉吗?
你有糖渴望吗?
你的皮肤健康和发光吗?
你是健康的体重吗?你可以自由移动吗?
你在抓住什么?

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一旦你意识到你的身体’答应压力,您可以选择是否要继续允许您的身体感到压力/烧坏。我写了一篇伟大的文章 可视化力量 这可能有助于你。

您可以在您的办公桌前或在您工作的任何地方,放弃您握住的内容,从而占据一定的态度。在我的 播客在建立健康常规时, 我为您提供可以帮助您与身体连接的策略。放松你的肌肉,深吸一口气,并在胃里充气气球。花几次深呼吸,呼吸愉快慢慢。并注意你的呼吸,觉得它进入你的鼻孔,只是注意到你的鼻孔中的感觉。

你需要移动还是愿意躺在瑜伽垫上?
你能站起来伸展来改变你的心态吗?


#2.注意你的情绪反应。

为了自我调节,并管理自己和 加速你的思维, 你’必须找到某种方式与自己一起办理登机手续。正如我之前所说的那样,人们可以害怕他们的感情和情感。不 ’变成愤怒的情感反应是很棒的 是一个超级思想 倾向于更加和平和清晰度?

想想一些可能代表你的关键字 前5名情绪 你倾向于以积极的方式做出反应。我不想让你判断自己。我只是希望你现在是奇怪的,现在作为一种学习自我调节和攻丝的方式,进入强大的情绪。

例如:empowered, compassion, patience, gratitude, appreciation, stressed, acute-stress, hungry, angry, impatient, confused, annoyed, judgemental, non-judgemental, etc…

将此活动视为一种为您的一天或晚上带来更加意识的方式。

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#3.保持您的想法

你这样做是什么样的思考是产生你目前拥有的想法?

例如:“我现在很生气”, “我不应该把它带到这一点”, “我担心我永远不会得到这份工作”, “在我为她所做的一切之后,她怎么能对我这样做?” Or….”我很棒,我喜欢现在我生活的生活…我该怎么做才能让它变得更好?”

在你的思考这些想法中,考虑他们在脑海中还是柔和,令人愉悦,痛苦或中立的响亮。

通过你的思想,它’一个善于质疑可能导致你拥有你的情绪的好处’重新拥有。然后观察思想离开你的思想并带来一个新的。然后回到呼吸。如果你’在这一过程中,厌倦了转移到更好的思考,考虑购买纯粹的宁静。



#4.问题如果你’重新听到正确的信息

当我们处于一个心灵状态和自我调节时,我们可以使用我们的所有感官,特别是因为看见,听到,感知。

我们可以使用我们的感官来提高对我们周围发生的事情的认识吗?

你在你身边听到什么,你在哪些方面听取你周围的人,以便在情感上自我调节而不是结论?

许多工作场所都有持续的思想研讨会,可以帮助您进一步发展这项技能。如果你’重新意识到拥有的重要性 工作场所健康促销编程, 我进一步讨论 我的播客第41集: 有工作场所健康促进的重要性 程式 到位。你可以 邀请我 来做午饭&在办公室学习。

什么是心灵?

 谨慎的只是意味着要注意,精确地倾听我们自己的经历和我们周围的世界(Kabat-Zinn,1994)。能够 练习心灵 允许您更有效地调节情绪化。任何时刻都可以成为一个心灵时刻。你不’T需要享受额外的时间,以练习谨慎。

自我调节和情绪如何相关?

情绪智力由四个主要领域组成:1)自我意识,
2)自我规定,3)社会意识和4)关系管理。

基本上,如果你可以’t 以战略方式管理您的压力, you’重新让人无法自我调节。这会影响你的身体,并意识到什么’在你的社会环境中继续。最终,这种兔子穴位效应会对您的关系产生负面影响,让您处于一种可能弹射到灾难的糟糕情况。

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在5天,我’m正准确分享你怎么样:

  • 注意什么’在你身边发生并让你更加谨慎。
  • 为自己创造更多机会。
  • 改善生活中的关系。
  • 帮助您对目标采取行动,从考虑更改以准备它。 

参考:

成人自我监管策略 Jean A. MasseyDaniel J. Pesut. 西方护理研究杂志。(1991)。 13,(5),p。 627-634.

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