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第39集–获得质量睡眠以改善健康

It’s hard – if not impossible –当你时要健康’没有得到质量的睡眠。睡眠是生命的重要组成部分。我们都需要质量睡眠和深度休息,以获得健康和活力。每个卫生从业者和转变工作专业人员都有他们的计划,因为这缺乏深深的休息。或者,您的睡眠受到高度损害。
 
事实是,它需要一致性,以及强大的睡眠例程,成功地管理质量睡眠。如果你在夜间工作,你几乎必须是超级英雄,让你的头到枕头并睡着了! 

039.–深深地休息改善健康

你当前与睡眠的关系是什么?不是应该是哪里?准备皱起枕头!睡眠是生命的重要组成部分。这是我们身体的一部分’S恢复功能,没有它,生活将会’t是可能的。麻烦是,我们有些人努力得到更多的东西,虽然很多都可以’t get enough sleep.

 

你当前与睡眠的关系是什么? 

睡眠是我们身体恢复功能的一部分,没有它,生活将无法实现。麻烦是,我们有些人努力得到更多的东西,而许多人则无法获得足够的睡眠。有些人与睡眠有一个非常健康的关系,一旦他们的头部撞到枕头– till morning –他们深深的睡眠梦想着梦想着天空中的独角兽。 

 

睡眠如何影响你的生活?

获得足够的睡眠可以制造或打破你的一天,对人们的生活质量产生重大影响。无论您是做还是没有充足的宁静睡眠,是一个人对一个人整体健康感和幸福感的最重要的贡献因素之一。底线,如果你能设法睡个好觉,你觉得准备掌握你的生活和健康,并在所有生活中抛弃你的一天。没有适当的休息,生活似乎挑战和征税。

 


平衡睡眠是具有良好情绪健康的支柱之一,并与健康饮食一样重要。睡眠状态是当您的身体自身愈合时,并让您从一天中放弃压力,并修理任何物理不平衡。当你全天锻炼时,你’重新强调你的身体。当你锻炼时,你的身体实际上才会分泌一个叫皮质醇的压力激素。

睡眠如何恢复健康?

It’实际上在睡眠周期期间,您的身体从该压力恢复。如果你想到它,你’用你所采取的每一步都将压力添加到您的关节。请记住,你在周末徒步徒步似乎似乎太严谨?嗯,睡眠状态是你的身体从中恢复的时候。  


休息宁静,Satori Health& Wellness Coaching

 

我们的身体’s Natural Rhythms

在Ayurveda,你有 3主要类型的Dosha Energies: Pitta,Vata,Kapha,他们都定义了你的身体和心灵的能量如何工作。本质上有5个元素:地球,风,空气,水和乙醚。有人说,如果你知道你的DOSHA,你就可以根据你的能量如何与这些元素一起工作的更加平衡和谐的生活。

我知道我的Dosha主要是皮塔。了解这可以帮助您了解您在与元素相关的平衡您的情绪,身体和思想的挑战。 

Dosha如何与宁静的睡眠有关?

嗯,有不同类型的睡眠不平衡,它们恰好对应于这3个DOSHAS。 

那些占主导地位的vata能量系统的人可能难以入睡,并且Pitta睡眠不平衡可能通过轻松睡着来展示自己,但如果在清晨的时间(由您的7岁的孩子)可能无法下降接着睡。和Kapha相关的睡眠不平衡可能会像你需要更多的睡眠一样呈现自己,尽管有很多小时的睡眠。 

您可以将125百万美国人中的哪一个有关睡眠问题的报告?获得深深的恢复休息可能会在其中一个3种方式中出现。

那么,你能做什么来帮助自己? 

通过这些健康习惯,支持睡眠:

    • 你可以寻找 补充 这有助于您的睡眠不平衡。如果您需要更深的休息,或者在凌晨2:00凌晨2:00睡眠中睡眠睡眠,或者醒来不到6个小时的休眠睡眠,就像上面提到的Pitta-imbalance一样,您可以从中受益 最佳休息公式, 一种独特的混合物,包含Valerian,Passion Flower,Camomile,柠檬香脂和啤酒花,其传统上用于草药。单独涉及缬草和其他草药的双盲试验表明其支持睡眠发作和质量的潜力。 第29集 讨论补充剂的好的,坏和丑陋的一面,并寻找什么,以确保你’重新为您的身体提供真正需要的东西。

    • vata相关的睡眠不平衡也可以从同样的公式中受益,更容易或尝试睡着 纯粹的宁静液体 包括神经递质的方便组合,包括GABA,加上Suntheanine®L-Theanine,以支持放松。已显示GABA和L-Theanine均在大脑中增强α波产生,促进弛豫和调节应力。这可以支持vata不平衡,帮助您深入睡眠,所以在唤醒时,您不会累。

    • 晚上让你的房间凉爽。一个热闷的房间倾向于唤醒人们。 

    • 专注于 转移你的常规 为了在晚上10:00之前睡觉,并开始随着阳光设定蜿蜒而下的房屋。关闭手机,在您家中的灯光,比这更早地促进褪黑素释放–调节睡眠的激素。 

    • 避免在睡前3个小时吃。通过吃一顿近睡觉的大餐,你告诉你的身体消化并继续工作;影响你睡着或睡着的能力。

       



    • 晚餐后避免任何办公室工作。你的思想也需要卷积下来,所以在睡前至少3个小时关闭。

    • 建立一个有趣的睡前程序,让你的思想开始思考睡眠,如穿上舒适的衣服,刷牙,避免任何晚间小吃,所以你的身体可以为睡眠做好准备。
    • 当它准备好睡觉时听你的身体!

请记住,睡眠是一种恢复过程,允许您的身体,思想和情绪与自然和谐相处。如果您强调并无法正常恢复,您可以选择补充剂以帮助您的美丽身体全天运作。

否则,您将恶化,您的生活不会像它一样和谐。尊重自己,并注意一天的最后几个小时。

Satori Health.& Wellness Coaching.
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