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第44集–在Covid-19期间保持健康的8种最强大的方法!

 

在播客第44集中,8个最强大的方法在Covid-19期间保持健康,我的重点是前线员工&在这种流行病中深深被侵入的领导者。到所有医院工作人员–那些在前面管理患者的人,以确保员工按时支付的那些,以及负责调度的人,这是您培养自己的一个非常重要的时机。 

第44集–在Covid-19期间,8种最强大的方式保持健康的方法

在Covid-19期间保持健康的8种最强大的方式,我的重点是前线员工&在这种流行病中深深被侵入的领导者。

阅读以下播客脚本:


I’m从最近的播客剧集开始了 3在Covid-19期间管理压力的3种强大方法 我在那里涵盖了类似的内容,而是从压力管理的角度来看。在这里,我更深入地进入了保持健康的策略。这些剧集和策略略有不同。本文是关于支持您的身体进一步构建 强大而可持续的健康常规(见第21集)。

我想帮助你过一个更健康的生活。没有健康常规,这很难把它付诸实践,特别是一个 可持续的。这 需要奉献和技巧。它必须容易,可为您服务。 我说“任何健康常规比没有人好”。 


让我回顾一下。压力和焦虑是您身体分泌叫皮质醇的激素的生理状态。我们知道皮质醇被肾上腺分泌在身体中。伯恩可能会发生重复压力,而你’无法从恒定状态遭受任何救济‘stress’。你可能无法 以战略方式处理你的压力 所以你让你的身体接管。一旦压力变得延长,或过长的压力太高,你可能面临产生疾病的风险。我们希望避免疾病一切正常,对吗? 

 I’不只是关心“stress” and it’立即对疲劳和自我调节差的副作用。一世’M涉及持续高水平皮质醇的负面影响可以对您的身体做出:由于饮食管理不佳,而糖渴望的体重增加,这可能导致肥胖。同样,高血压,减少能量和疲劳,以及中断的睡眠模式都有助于生活更加严峻的寿命。

我说,如果你’重新在这个地球上,为什么不享受它,避免患有过多的压力有关的疾病?

最终,您希望尽可能保持健康,因为您可以在每天使用您体验的许多类型的压力…不只是在流行病中。基本上,有不同形式的压力,例如体育锻炼,冷暴露应力和精神压力。其中每一个都会导致身体中的不同自主主义反应(Storonie,2017年)。所以,即使在健身房锻炼锻炼可以强调你的肾上腺。这就是原因’对于获得良好的睡眠来恢复这种压力至关重要。

以下是保持健康的8种强大的方法 

保持健康#1的强大方法。经常锻炼

我在3个强大的行使方式中提出了这一战略,是您能够做出强调的最重要的事情之一。

它似乎矛盾,但通过锻炼将身体压力放在身体上可以缓解精神压力。

定期锻炼还调节您的胰岛素。皮质醇和胰岛素密切相关。当体内压力时,你想要糖,但糖中的穗会影响你的胰岛素水平。经常锻炼和减少焦虑水平的人之间存在直接相关性与那些没有’t exercise.

让我重新迭代这几个原因:

  • 压力激素: 运动降低你的身体’S应激激素 - 例如皮质醇 - 从长远来看。它还有助于释放内啡肽,这些内啡肽是充当自然止痛药和情绪增强的化学品。
  • 睡眠质量: 运动也可以提高您的睡眠质量,因为您的皮质醇含有较少的皮质醇通过静脉泵送。皮质醇干扰了由垂体腺体分泌的褪黑激素的释放,并让你睡着了。
  • 提高信心: 经常锻炼,你’RE经常与人定期互动,这可以帮助您对谈话感到相信更有信心&你的身体。这又可以促进心理健康。

根据您的社交互动的需求,尝试找到您喜欢的锻炼程序或活动。如果你想成为人们,或散步,跳舞,攀岩或瑜伽,你可能会考虑健身房。

保持健康#2的强大方法。考虑补充

在革命书中, 皮质醇连接饮食9(2004), 肖德博士塔尔巴特提供了丰富的知识,您可以采取哪些补充,以帮助控制身体的皮质醇水平….thus,缓解压力。第一道防线是采取综合的多种维生素/多国素质补充剂,该补编能够良好地平衡它所需的需求。

特别重要的是维生素C,钙,镁和全B络合物。如果你用营养,运动和一些其他想法平衡维生素,我会在这里给你提供一些’在你的途中生活减少压力。

以下是一些更具针对性的皮质醇控制补充剂的简要概述:

  • 玉兰树皮:  其益处包括控制皮质醇,并且还具有一般效应作为抗焦虑和抗应激剂。但如果你有太多,它会导致镇静和嗜睡,所以谨慎,不要太过分。推荐剂量:200-800mg。 可以在这里订购adreno-carm
  • β-梨酮醇:这种补充剂平衡了皮质醇和DHEA(性激素)的配给,特别是在运动的压力之后。没有’T似乎是取这种补充的任何缺点。推荐剂量:30-300mg。
  • Theanine: 该补充剂在压力事件期间调节脑波以实现最佳的身心表现。与Beta-sitosterol一样,没有缺点。推荐剂量:25-250mg
  • 磷脂酰丝氨酸: 特别是直接皮质醇降低效果,尤其是在剧烈运动后。对此的缺点是自行购买可能是昂贵的。推荐剂量:50-100mg参见 adreno平静, 它包括玉兰树皮,茶氨酸和磷脂酰丝氨酸的组合。
  • 绿茶: 绿茶 包含许多提供健康益处的多酚抗氧化剂。通过促进血清素水平来降低压力和焦虑(5个来源)。
adreno-calm,商店@ satori health& Wellness Coaching

一些补充剂可以与药物相互作用或具有副作用,因此如果您有医疗状况或您,则始终检查您的主要医疗保健提供者 ’重新预期即将到来的外科手术。

商店,如上面突出的那样的质量品牌,并尊重制造商给出的剂量和使用建议,就像你一样’d尊重任何处方或过度校冥想。

有关善, 补充剂的坏和丑陋的一面, 请在这里收听播客第29集。

029.–膳食补充剂背后的真相

你可能知道,我’M社会学毕业与食品政治研究专业以及媒体风险的建设。我喜欢了解人们如何在健康和福祉方面如何了解社会的风险。我也曾经用作护士。

 

保持健康#3的强大方法。使用精油来平息您的感官。

使用植物为基础管理压力 精油 已经显示了连接身体和心灵的许多治疗益处。

我最喜欢的商店,Saje,作为一个 压力 release tension blend 包括最常见的气味

  • 薰衣草(Lavandula Angustifolia)
  • 橙色(柑橘Aurantium dulcis(橙色)剥油)
  • 罗马洋甘菊(Anthemis Nobilis)
  • Vetiver(vetistia zizanoides)
  • 天竺葵(Pelargonium graveolens)
  • Clary Sage(Salvia sclarea)
  • 桃金娘(Myrtus Communis)

他们也有一个 放松镇定补救措施 您可以使用它来创建自己的油并在床上或扩散器之前涂抹。混合包括像上述那样的最常见的气味,肉桂扭曲 -

  • 薰衣草(Lavandula angustifolia(薰衣草)油)
  • 天竺葵(Pelargonium graveolens油)
  • 肉桂(Cinnamomum Zeylanicum叶油)
  • 佛手柑(柑橘耳兰桦树贝尔·贝尔达(佛手柑)水果油)

几项研究表明,芳香疗法可以减少焦虑并改善我们的睡眠质量(7个源泉8个来源9个源泉)。

保持健康#4的强大方法。我的朋友!

咖啡因是咖啡,茶,巧克力和能量饮料中发现的兴奋剂。这些神圣物质的高剂量可以 有助于贫困心理健康 和其他精神病疾病。

每个人都有不同的含咖啡因。对我来说,它’最好是我坚持在家中的溃烂,这就是我允许我有一些哭泣的房间给我的咖啡因杯’在咖啡店举行的朋友。

通过制作1/2含咖啡因和1/2脱咖啡因,您可以轻松削减日常剂量。我发现了脱蚁的味道’T包装一样打,所以如果你愿意,你可以做到这一点。

一般来说,尽可能地尝试适度咖啡因,并将其保持在一天的早期部分,因为它可以增加肾上腺的压力,射击你的皮质水平。

保持健康#5的强大方法。休息一天& Plan It

每个人都可以从中受益 休息一天(对此感到内疚)。 It’你很难感到焦虑’准备好和富有成效。它’对你的健康有益,可以享受宁静的一天。你’还允许您的身体摆脱您在工作时的重复菌群。有几种方法可以计划休息日:

  • 计划超级惊人的早餐。
  • 计算你的时间 ’在您的一周之前,LL休闲时间和工作时间。 Napolean Hill在这里提供一些透视。
  • 提前计划您的时间,并在议程中记录它,以便您知道未来的乐趣。
  • 学会冥想得当。冥想被证明减少压力激素皮质醇,并为你的生活增加了更多的恐惧和灵魂。
  • 每天关闭你的WiFi,这样你就可以自由放松,知道没有电子邮件进来。这是你的时间。

从长远来看,你选择接受你的一天的其余部分也有助于改善免疫系统和情绪。

 

保持健康#6的强大方法。学会练习冥想

冥想, 学会何时才能正确地做到,可以锚定你现在的时刻。虽然有很多 神话冥想,有许多好处。

它可以帮助打击焦虑诱导的消极思维的影响,并通过允许更具创造性的思维徘徊来提高创造力。

有几种冥想方法,包括谨慎的冥想,口头禅式冥想,祷告,运动冥想和集中冥想。这些提供的各种优势,配对型号提供了提高大脑功能和智商,提高焦点和生产力,提高恢复,更好的睡眠质量和增强的创造力的益处。

每个人都基于用户持有他们的好处,因此定制了您的冥想实践,以如何每天都有感受。事实上,大学生的研究表明,心灵可能有助于增加自尊。当然,这种改善的自尊可以缓解由于使用该战略而减轻焦虑和抑郁症的症状(18)。

保持健康#7的强大方法。分享一个拥抱或拥抱。

就是那个’s right…。拥抱一个拥抱,抱抱甚至享受与你的伴侣相似的更加亲密的时刻,如接吻,彼此相互持有,性别可以缓解压力 (source).

这种物理接触的好处可以帮助释放催产素和 reduce your cortisol 水平。同样,拥抱可以降低血压和心率,两者都是压力的物理症状。而性别可以帮助你得到一个 晚安’s sleep too! 🙂

 

保持健康#8的强大方法。使用深呼吸锻炼

身体的压力,精神或物理,激活你的交感神经系统。这使你的身体进入“fight-or-flight” mode.

在此反应期间,释放胁迫激素,身体体验更快的心跳,较重的呼吸和收缩血管。

涂抹深呼吸后,脱离交感神经系统并激活副交感神经系统–这控制了放松反应。

你可以几个呼吸练习,包括膈肌呼吸,你呼吸胸部,或者腹部呼吸你想象你’在你的肚子里吹了一个气球。然后是’S节奏/矮小的呼吸’经常被称为 Pranayama。

深呼吸的目标是将你的重点放在屏气上,而不是压迫思想。

这通常让您在情感上感受到更加愉快,并且还有一个呼吸的精神成分,使人们能够与自己联系并信任什么 ’发生在你的生活中。理想情况下,您想要为自己举行空间,以利用更大的意义。

查看瑜伽日记帐中的此链接更多 呼吸练习。

 

如果我没有时间为我的健康日常工作怎么办?

是的,这将是您的默认暂么 - 仅限下一个赛季的工作,在更改思想模式和适应新的存在方式。通过在智能手机中添加日历提醒,您可以获得警报提醒以保持您在白天进入。

变化并不容易。它需要准备&这就是您的可视化为您所做的。事实上,可视化您现在的手机的位置,并看到自己抓住啜饮的水瓶。 🙂

底线

虽然您的个人和专业生活中可能会产生压力和焦虑,但您可以控制如何降低日常压力。虽然你可能不觉得他们正在减少努力“stress” or the “mind-chatter”,这6种方式可以减少你的皮质醇水平,并给出你急需的肾上腺,从日常研磨中休息。

这些提示旨在教你如何暂停。但任何新的行为都涉及2件事:心态和战略。如果你’re struggling with 得到适当的睡眠, 或者您’除了你,你的鸭子都排成了一排’没有采取行动,我可以帮忙。安排与我的免费咨询,让我看看我如何帮助你。

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